Manejo de la Ansiedad en preescolares ¿Qué puedo hacer como padre?

En el consultorio me especializo en adolescentes, adultos y pareja, no obstante, estás últimas semanas en el se han presentado muchos papás de niños en edad preescolar que quieren desde ellos trabajar ciertas preocupaciones que tienen hacia sus hijos. 


Ellos se han presentado con las siguientes preguntas: ¿cómo puedo manejar la ansiedad de mi hijo?, Noto que mi hijo se come mucho las uñas, mi hijo no sabe manejar la frustración. 


Es por eso que damos algunos tips para ayudar a ello:

-El manejo de la ansiedad de nuestros hijos comienza en nosotros, sus padres: el que como padres seamos conscientes de nuestras propias emociones y sensaciones y aprender a expresarlas (si queremos cambio en nuestros hijos, debemos comenzar por nosotros; recordemos que nuestros hijos aprenden de nosotros)


-Ser consciente de lo que genera en uno la ansiedad o frustración de nuestro hijo (no te resistas, acéptala y de ser necesario manifiéstala) si la acepto es más fácil ayudarle a mi hijo a verbalizarla y manejarla. 


-Ayúdalo a respirar (y respira tu): respirar profunda y lentamente ayuda a tranquilizarnos fisiológicamente (inhaló en cuatro tiempos y exhaló lentamente en otros cuatro)


-Respira y relaja: mientras hacen el ejercicio anterior, dile que se imagine exprimiendo una gran naranja (haciendo tensión en sus brazos mientras inhala y mientras exhala que deje de exprimirla)

Esta es una técnica para que muscularmente se relaje. 


-Ayuda a identificar pensamientos negativos: ayúdalos a expresar sus miedos o lo que les pone nerviosos e identifiquen alternativas. Por ejemplo: en vez de “me va a salir mal”, “si practico puedo aprender y cada vez me saldrá mejor”


-Ayudalo a identificar ante qué situaciones se pone nervioso, o identifica ante qué sucesos comenzó a morder sus uñas o a rascarse. 


-Hablar sobre las cosas que resultaron bien en el día. Por ejemplo: jugué con una amiga nueva en el descanso, me felicitó la maestra por mi letra, etc. 


Es de suma importancia que analicemos cómo padre, madre o pareja, en que momento de vida estemos, qué situaciones necesitamos manejar y de ser necesario acudir con un experto, tanto para nosotros como para nuestros hijos. 


Priority Matrix y La Caja de Eisenhower

Priority Matrix y La Caja de Eisenhower

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Un Mapa de las Emociones

Las emociones al descubierto.

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Mapa de las Emociones

Un equipo de Científicos Finlandeses describieron la ubicación de las sensaciones producidas por emociones básicas y complejas como son la ira, ansiedad, depresión, tristeza, miedo, vergüenza felicidad, entre otras, en su publicación Bodily Maps of Emotions.

 

El esfuerzo del equipo representa un avance en la descripción y ubicación de las emociones en el cuerpo, esto puede premitir a futuras investigaciones mayores avances en la ubicación de disparadores emocionales somatosensoriales (que se originan en sensaciones corporales).

 

También esta investigación puede tener aplicaciones prácticas en terapia, ya que como describen los autores las percepciones de los cambios corporales pueden tener un rol en la generación consciente de las emociones. 

 

Si bien no lo comentan directamente los autores, es posible usar esta información para ubicar y detectar nuestras propias emociones. Esto ya que en muchas ocasiones las personas pueden no tener consciencia de sus propias sensaciones y emociones, por lo cual esto podría serles benéfico al estar en un proceso terapéutico para auto-regular sus emociones. 

 

Una pregunta que queda por responder para futuras investigaciones es precisamente el uso que se le puede dar a esta nueva información.  Coméntanos que piensas al ver este mapa.

 

 

 

José Luis Gutiérrez Pacheco

Maestro en Psicología Clínica

 

Fuente:Nummenmaaa, Glerana, Harib y Hietanend (2013) Bodily maps of emotions 

 

 

Bodily maps of emotions. Recuperado de http://www.pnas.org/content/early/2013/12/26/1321664111.full.pdf+html

 

 

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