Terapia de Pareja y Terapia individual: Consultorio de Psicólogos en Mérida SEA+ Yucatán, Mexico.

En el complejo mundo de las emociones humanas, la ira y la ansiedad a menudo pueden desencadenar respuestas intensas en nuestro sistema nervioso autónomo. Estas respuestas pueden manifestarse de diferentes maneras, desde un aumento del ritmo cardíaco y la respiración hasta una sensación de agitación o incluso ataques de pánico. Sin embargo, existe un concepto clave que puede ayudarnosaentender y manejar estas respuestas de manera más efectiva: la ventana de tolerancia.

La ventana de tolerancia se refiere al rango de emociones y sensaciones que una persona puede manejar de manera efectiva en un momento dado. Cuando estamos dentro de nuestra ventana de tolerancia,somos capaces de enfrentar desafíos, manejar el estrés y regular nuestras emociones de manera saludable. Por otro lado, cuando nos salimos de esta ventana, ya sea hacia la hiperactivación(demasiado activos, ansiosos, enojados) o la hipoactivación (demasiado pasivos, apáticos, desconectados), experimentamos dificultades para funcionar de manera óptima.

La hiperactivación del sistema nervioso autónomo es común en situaciones de ira y ansiedad intensas. En estos momentos, nuestro cuerpo entra en un estado de alerta máxima, liberando hormonas como la adrenalina y el cortisol que preparan al cuerpo para luchar o huir. Sin embargo, cuando esta hiperactivación se vuelve crónica o desproporcionada, puede tener efectos negativos en nuestrasaludfísica y emocional.

Respiración Consciente: La respiración profunda y consciente es una técnica efectiva para reducir la hiperactivación del sistema nervioso. Practica respiraciones lentas y profundas, enfocándote en exhalar completamente para liberar la tensión.   

Mindfulness y Meditación: La práctica regular de mindfulness y meditación ayuda a desarrollar la capacidad de observar las emociones sin reaccionar de manera impulsiva. Esto puede reducirlaintensidad de la respuesta emocional ante situaciones estresantes.

Ejercicio Físico: El ejercicio regular no solo mejora la salud física, sino que también reduce el estrés y la ansiedad al liberar endorfinas, las "hormonas de la felicidad".

Técnicas de Relajación: El uso de técnicas de relajación como el yoga, la visualización guiada o la escucha de música relajante puede ayudar a calmar el sistema nervioso y reducirlahiperactivación.

Por otro lado, la hipoactivación del sistema nervioso autónomo puede manifestarse como una sensación de adormecimiento emocional, falta de motivación o desapego. En estos casos, es crucial practicar el autocuidado y buscar apoyo profesional si es necesario. Esto puede incluir establecer rutinas saludables, mantener conexiones sociales significativas y buscar ayuda terapéutica cuando sea necesario.

En síntesis, la ventana de tolerancia juega un papel fundamental en nuestra capacidad para manejar las emociones intensas como la ira y la ansiedad. Al utilizar técnicas probadas como la respiración consciente, el mindfulness y el ejercicio, podemos reducir la hiperactivación del sistema nervioso y mantenernos dentro de nuestra ventana de tolerancia para una salud emocional y mental optima.

En cuanto a la vida en pareja no existe el descubrimiento del hilo negro  de una buena relación. 

La interacción humana como tal, es algo complejo, cada uno ha recorrido un camino diferente, tiene historias, gustos, motivaciones y perspectivas únicas. 

Pero aquí tenemos unas claves:

• ¿Has tenido un día difícil? Si, todos lo hemos pasado y es más complicado creer que estás solo o sola; como el saber qué hay alguien ahí listo para escuchar, comprender y apoyar, es parte de una buena comunicación e indispensable para una buena relación, el hablarse, notarse y comunicarse. 
• La relación no es algo que se da o mantiene de forma espontánea, es necesario construirlo con esfuerzo y motivación positiva, al igual que tolerancia y respeto tanto a las opiniones como disgustos del otro.  
• Comunicación y retroalimentación: es la capacidad de expresarnos con respeto y calidez a pesar de los desacuerdos, es más, cuando no se puedan dar soluciones y llegar a acuerdos, actuar en equipo y siendo respetuosos ayuda a dejar a un lado la idea de “la batalla contra el otro”, tratando de ser objetivo y trate de mantener la calma y comunicar sus emociones, (ejemplo: el que tú me contestaras de esa forma me enojó o lastimó; a diferencia de: me atacas (gritando y por lo tanto atacando de regreso)
• Responsabilizarnos de los acontecimientos positivos y negativos de la relación. Asumiendo las consecuencias buenas y malas de lo que decidimos hacer. Esto implica reconocer y enmendar mis fallas y con ello, en ocasiones solo implica reconocer nuestra parte ya que con ello el otro se sentirá validado y escuchado. 
• Conciencia de no daño: evitar emitir juicios o hacer comentarios o acciones que sepa que dañan a mi pareja. Esto se da sobretodo ante discusiones. 
• Desarrollar la confianza: esto deja a un lado la idea de ser rechazados, generando intimidad y aceptación, creando un clima de aceptación y apoyo incondicional, fomentando la comunicación. 
• Evitar “cristalizar” a la pareja, en ocasiones partimos de la idea que nuestra pareja no tiene un cambio o esperamos sea “igual que antes”. Darnos la oportunidad de hacer cambios y de notarlos en el otro. La pareja evoluciona, no pretendamos ser “los mismos de antes”, eso nos trajo a este punto; es mejor trabajar en estar cada día mejor. 
• Ser pareja: trabajar en equipo para cada día trabajar en la relación. Esto no implica no discutir, sino saber cómo, siendo respetuosos, expresando nuestro sentir, apartarnos y pedir espacio si lo necesitamos para pensar. 
• Acudir con un profesional, mismo que les ayudará a enfocarse en herramientas y soluciones. Si ya han intentado esfuerzos similares, sin lograr ponerse de acuerdo o sostenerlo por mucho tiempo; si sienten daño del uno hacia el otro y no están pudiendo comunicarse, es un buen momento de acudir a un profesional.